06 Bài tập Yoga tại nhà giúp giảm cân hiệu quả - YASA Fitness ( Part 2/2 )
Cân nặng luôn là một trong vấn đề mà chị em phụ nữ quan tâm nhất hiện nay, nó trở thành một trong những nỗi ám ảnh khiến bạn tư ti trong cuộc sống. Đừng lo, YASA Fitness xin gửi đến cho bạn Cẩm nang tập Yoga đơn giản dễ thực hiện tại nhà sau đây
Thời gian: Tùy vào thể trạng mỗi người
Đây là một trong các tư thế Yoga đơn giản, mang đến cho bạn một vòng mông săn chắc, tan mỡ vùng đùi và đặc biệt là giúp triệt tiêu các vùng mỡ dưới da hay còn gọi là cellulite hiệu quả.
Bước 1:Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông
Bước 2: Nâng 2 tay thẳng qua đầu, đan chéo lại hay ép chặt vào nhau
Bước 3: Khuỵu 2 gối xuống, đẩy hông xuống như thể đang ngồi trên ghế
Bước 4:Giữ yên tư thế này trong 30 giây hay hơn thế
Bước 5: Từ từ đẩy người ngược lại tư thế ban đầu và hạ 2 tay xuống
Lưu ý: Những người nào đang bị chứng đau lưng mãn tính hay đầu gối, đau đầu, mất ngủ và huyết áp thấp không nên tập
5. Cơ săn chắc cùng bài tập Yoga Tư Thế Đường Thằng:
Thời gian: Tùy vào thể trạng mỗi người
Thực hiện tư thế này thường xuyên giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi
Bước 1: Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng.
Bước 2: Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân
Bước 3: Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu
6. Cải thiện sức mạnh các nhóm cơ cùng Tư thế Lạc Đà:
Thời gian: Tùy vào thể trạng của mỗi người
Thường xuyên luyện tập tư thế này giúp bạn duỗi thân người trước, bao gồm cả phần đùi. Ngoài ra nó còn cải thiện sức mạnh các nhóm cơ chân và lưng.
Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập. Hai gối thẳng hàng với hai vai, hai lòng bàn chân hướng về phía trần. Hai tay đặt lên lưng dưới.
Bước 2: Cong lưng và đặt 2 tay lên hai bàn chân, lòng bàn tay chạm vào lòng bàn chân.
Bước 3: Giữ yên tư thế đó trong 10 giây và từ từ quay lại vị trí ban đầu
Lưu ý: Những ai đang bị huyết áp cao/ thấp, đau lưng hay đau cổ nên tranh xa tư thế này nhé.
Trên đây là hướng dẫn 6 bài tập yoga giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả cho người mới tập. YASA Fitness chúc bạn sẽ có thân hình quyến rũ như mong đợi.
Sưu tầm và tổng hợp
Diễm Huyền
