06 Bài tập Yoga tại nhà giúp giảm cân hiệu quả - YASA Fitness ( Part 1/2 )
Cân nặng luôn là một trong vấn đề mà chị em phụ nữ quan tâm nhất hiện nay, nó trở thành một trong những nỗi ám ảnh khiến bạn tư ti trong cuộc sống. Đừng lo, YASA Fitness xin gửi đến cho bạn Cẩm nang tập Yoga đơn giản dễ thực hiện tại nhà sau đây
1. Giảm mỡ đùi hiệu quả với bài tập Yoga – Tư thế Con Thuyền
Thời gian: 9 phút
Khi thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ đùi thon gọn này, thân người sẽ tạo thành hình con thuyền giúp duỗi và tăng sức mạnh cho toàn thân đồng thời làm săn chắc cơ bụng, hông, đùi và bắp chân
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân ép chặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người.
Bước 2: Nâng thân người trên và 2 chân lên khỏi sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía 2 gối. Thân người trên và 2 chân sẽ tạo thành 1 góc 45 độ so với sàn. Lúc đầu khá khó tập, nên bạn hãy cố nâng càng cao càng tốt.
Bước 3: Giữ yên trong 10-15 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu
2. Đốt cháy mỡ thừa cùng Bài tập Nâng Chân
Thời gian: Tùy thể trạng của mỗi người
Thực hiện động tác này thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ chân
Bước 1: Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân
Bước 2: Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.
Bước 3: Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.
Bước 4: Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.
3. Giảm mỡ bụng hiệu quả cùng bài tập Tư Thế Con Mèo
Thời gian: 3 phút
Tư thế con mèo là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng của bạn trở nên linh hoạt hơn. Các đốt sống được massage nhẹ ngàng, giúp cột sống linh hoạt hơn, đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giải độc cho cơ thể.
Bước 1: Quỳ gối và đặt hay tay chống vuông góc với sàn
Bước 2: Hít vào sâu, ép cong lưng xuống và nhìn về phía trước
Bước 3: Thở ra, từ từ cong lưng lên, mắt hướng về phía ngực
Bước 4: Lặp lại động tác 5 -10 lần với mỗi nhịp hít thở đều
Trên đây là hướng dẫn 6 bài tập yoga giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả cho người mới tập.YASA Fitness chúc bạn sẽ có thật nhiều sức khỏe và thân hình cân đối.
Sưu tầm và tổng hợp
Diễm Huyền
