5 CÁCH GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG HIỆU QUẢ

Hệ miễn dịch của chúng ta sẽ được cải thiện qua sinh hoạt thường ngày cũng như chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, nạp thêm các sản phẩm chức năng hỗ trợ cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức đề kháng.

Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ và vitamin

Chất xơ có trong các thực phẩm giúp hỗ trợ hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột phát triển và hoạt động tốt hơn. Từ đó cải thiện hệ tiêu hoá, nâng cao hệ miễn dịch cho chúng ta. Điều này sẽ ngăn vi khuẩn và mầm bệnh nguy hiểm xâm nhập, tấn công cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các vitamin A, C, E,… Đây là những vitamin tốt cho hệ miễn dịch. Vitamin A có khả năng chống nhiễm khuẩn, tái tạo toàn vẹn cho các biểu mô do đó giảm khả năng xâm nhập của vi khuẩn. Vitamin C hỗ trợ sản xuất ra Interferon, đây là loại protein giữ vai trò hỗ trợ chống lại tác nhân gây bệnh cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin C cũng rất cần thiết cho tế bào bạch cầu và tế bào miễn dịch T. Đây cũng là loại vitamin giúp cơ thể gia tăng hấp thụ khoáng chất khác như kẽm, sắt,...

Vitamin E cũng có công dụng bảo vệ tế bào cơ thể khỏi bị tổn thương, tăng sức đề kháng cho chúng ta.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ, ngủ đủ giấc là những điều sẽ nâng cao sức khỏe của bạn. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc gia tăng sức đề kháng. Theo nghiên cứu trên 164 người trưởng thành khỏe mạnh thì những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm dễ bị cảm lạnh hơn những người ngủ đủ giấc. Chính vì vậy, ngủ đúng giờ và đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ là cách tăng cường sức khỏe tốt nhất. 

Tập thể dục nhẹ mỗi ngày

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, tập thể dục nhẹ mỗi ngày sẽ giúp củng cố hệ miễn dịch ở mỗi người. Ngoài ra, duy trì tập thể dục thường xuyên còn có thể làm tế bào miễn dịch được tái tạo liên tục, giảm viêm trong cơ thể. Do đó hãy tạo thói quen tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày để nâng cao sức khỏe nhé!

Nạp thêm các thực phẩm lên men

Các thực phẩm lên men như sữa chua, đậu tương lên men, dưa cải muối, kim chi,... rất giàu vi khuẩn có lợi cho cơ thể đó chính là men vi sinh. Những loại vi khuẩn này hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp hệ miễn dịch nhận dạng rõ ràng giữa các tế bào bình thường trong cơ thể và các vi khuẩn xâm nhập gây hại. 

Theo một nghiên cứu ở 126 trẻ em, trong 3 tháng được uống khoảng 70ml sữa lên men hằng ngày thì giảm hơn 20% nhiễm bệnh truyền nhiễm so với nhóm trẻ không được uống.