10 Sai lầm phổ biến đối với phái đẹp khi nói về Gym. ( PART 2/2 ).
6.Luyện tập trong vòng 90 phút là đủ
Nhiều ý kiến cho rằng thời gian luyện tập càng lâu sẽ càng tốt. Nhưng nếu nghĩ kỹ, rất nhiều thời gian bạn bỏ phí trong phòng tập để tám chuyện cùng mọi người hoặc lướt facebook. Việc này làm giảm năng suất của bạn, lâu dần sẽ hình thành thói quen xấu khó bỏ. Cách tốt nhất là hãy tập trung luyện tập trong 1 giờ thay vì phải bỏ ra từ 2 – 3 giờ cho mỗi buổi tại phòng gym.
7.Cách tập để các cơ mông, đùi được thon gọn
Rất nhiều chị em ngại mặc váy ngắn vì sẽ lộ phần dưới thô kệch. Việc bắp chân, bắp đùi to một phần do di truyền, một phần do ăn uống cũng như việc đi giày cao gót nhiều cũng làm cho đùi bạn trở nên to hơn. Vì vậy, nhiều bạn nữ có xu hướng đi tập gym để bắp đùi thon gọn lại trở về nhưng lại không tuân thủ chế độ dinh dưỡng và luyện tập nghiêm túc. Kết quả là việc chuyển biến này diễn ra rất lâu và chậm.
Về chế độ dinh dưỡng, bạn cần tránh các thức ăn chưa nhiều đường, đồ ngọt, chất kích thích, nước có ga, dầu mỡ, thức ăn nhiều muối, đồ ăn đóng hộp… thay vào đó là bạn nên tăng cường các thực phẩm rau xanh, bổ sung nhiều các loại hạt, thịt nạc và trái cây từ tự nhiên có lợi cho sức khỏe.
8.Hãy tập Gym vào buổi chiều để đạt hiệu quả cao
Tập trong khung giờ nào là tốt nhất? Buổi sáng là buổi cơ thể vẫn còn ngái ngủ sau một đêm dài, các cơ còn cứng và lúc này chưa thật sự là lúc để luyện tập, nếu chăng các bài tập lúc này nên là các bài cardio, các bài hỗ trợ tăng cường cho tim mạch. Khung thời gian tốt nhất để các vùng cơ hoạt động hiệu quả nhất là từ 16h – 20h vì sau một ngày hoạt động, các khớp, cơ được hâm nóng, linh hoạt và nhanh nhẹ hơn, chính vì thế khoảng thời gian này giúp cho việc tập luyện được hiệu quả nhất
9.Tập Gym khiến ngực nhỏ đi!
Quan điểm này là không đúng, việc tập luyện sẽ làm giảm lượng mỡ thừa ở phần lưng đồng thời sẽ tiêu giảm lượng mỡ ở vòng một đi đôi chút nhưng lại làm săn chắc vùng cơ quanh vùng ngực, nên vòng 1 của chị em không những không nhỏ lại mà còn trở nên săn chắc hơn.
Những trường hợp ở phụ nữ sau 35 tuổ trở đi, vòng 1 có xu hướng chảy sệ là do sinh nở, vì vậy việc tập gym là cực kì cần thiết.
10.Chỉ nên nghỉ ngắn hạn giữa các bài tập
Nguyên tắc cần nắm trong lúc tập là chỉ nên nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ và từ 1 – 2 phút cho các bài tập nặng. Nếu nghỉ quá lâu, các cơ sẽ bị nguội đến khi tập lại bắt buộc phải hâm nóng lại các cơ.
Lưu ý rằng, phải làm nóng trước khi bắt đầu vào buổi tập nếu không muốn gặp các chân thương hoặc các nhóm cơ không làm việc hết công suất.
YASA mong qua bài viết này sẽ cung cấp được cho các bạn những thông tin hữu ích và giúp đỡ được bạn trong quá trình luyện tập. Nên nhớ ngoài việc rèn luyện thì nên kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp nhé. YASA chúc bạn thành công.
Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ
