06 Lỗi nên tránh khi tập Aerobics (1)
1. Không có kế hoạch
Ngày nay, phong trào thể dục thẩm mỹ Aerobics ngày càng phát triển, đặc biệt tại các thành phố lớn và trở thành một phong trào tương đối rộng từ gia đình cho tới cộng đồng.Tuy nhiên, cần xác định rõ mục đích cụ thể trong từng giai đoạn của việc tham gia tập luyện. Việc tập luyện chỉ hiệu quả khi có một kế hoạch rèn luyện khoa học và phù hợp với chính bản thân người tập.
Đặc biệt, nếu chưa có kế hoạch cụ thể, bạn đừng bắt đầu tập Aerobics vì bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.
Dựa trên những mục tiêu này và kế hoạch luyện tập, có thể đưa ra những điều chỉnh về việc tập luyện, tăng giảm cường độ vận động một cách phù hợp và đạt được kết quả như mong muốn ban đầu.
2. Không khởi động
Aerobics cũng là môn thể thao đòi hỏi tuân thủ những nguyên tắc cơ bản, luyện tập không đúng cách đôi khi đem lại những hệ quả khó lường. Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị quên.
Khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình luyện tập Aerobics bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái đứng yên để quen dần với cường độ bài tập. Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ôxy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập.
Không khởi động trong thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập Aerobics, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.
3. Tập sai tư thế
Nếu muốn đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập Aerobics như: giảm cân, đạt được cơ bắp thì điều quan trọng đầu tiên là những bài tập cơ bản phải tập chính xác. Khi vận động sai, chúng ta không những mất đi sự nỗ lực luyện tập mà còn gây tổn hại tới sức khỏe của bản thân.
Luyện tập Aerobics sai tư thế không những không có tác dụng mà còn có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Hai lỗi sai tư thế thường gặp là:
- Cong lưng: Khi cố gắng uốn người, phải luôn nhớ giữ lưng thẳng để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để dễ dàng hơn, có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi có thể giữ cho lưng thẳng.
- Kéo căng đầu gối: Khi tập các động tác ngồi xổm hoặc lao nhanh người ra phía trước, cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.
Chính vì thế, hãy tập đúng tư thế trong quá trình luyện tập Aerobics để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Với những chia sẻ trên, bài viết hi vọng đem đến những thông tin hữu ích, giúp cho bạn hiểu thêm về những điều cần lưu ý và lợi ích khi tập luyện Aerobics.
Sưu tầm và tổng hợp
Thu Trang.
