Bài tập giúp giảm stress ngoài giờ làm việc
Stress không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống và công việc. Tuy nhiên, chỉ với những bài tập đơn giản dưới đây, căng thẳng sẽ “không còn cửa” để làm phiền bạn nữa.
Phần lớn mọi người thường xuyên đến các phòng tập thể dục vì 2 lý do: hoặc là vì cải thiện hình dáng cơ thể hoặc là tăng cường sức khỏe của họ. Một điều quan trọng khác mà có thể bạn chưa nhận ra, đó là các bài tập thể dục còn có thể giảm bỏ căng thẳng.
Bằng cách kết hợp thực hiện một số bài tập thể dục giảm stress ngoài giờ làm việc, bạn có thể giảm những tác động xấu tới cơ thể của mình.
Tất cả những bài thể dục sau đây sẽ giúp đào thải lượng endorphin trong cơ thể và giúp loại trừ căng thẳng hay làm cho đầu óc bạn luôn thư giãn, thoải mái.
1. Bài tập hít thở sâu
Cách tốt nhất, hãy chọn một nơi nào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung hơi thở ra vào phổi. Bằng cách thay đổi tâm trí, không tập trung vào bất kể điều gì làm căng thẳng mà hãy thay vào đó là trạng thái bình tĩnh hơn.Những bài tập thể dục loại trừ căng thẳng này sẽ giữ cho bạn luôn trong trạng thái bình tĩnh và tốt nhất…
Bạn nên thử dành cả 10 phút để tập thở sâu một vài lần trong một tuần để làm cho đầu óc thảnh thơi, nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể tự đặt những lời nhắc nhở thường xuyên làm như vậy trong một ngày kể cả khi công việc của bạn diễn ra rất tốt. Vì thường thường sự căng thẳng sẽ sinh ra, cho dù bạn có nhận ra nó hay không và nó sẽ gây ra những bệnh đau đầu hay đau gáy và cổ.
2. Chạy tốc độ cao
Chạy tốc độ cao cũng là cách để lưu thông lượng endorphin khắp cơ thể. Khi chạy với tốc độ cao, tim sẽ đập nhanh hơn, tăng lưu lượng máu, sự hấp thu khí oxy tăng cùng với đó sẽ làm giảm mọi áp lực, căng thẳng của bạn. Nhiều người khi tức giận, họ đã theo bản năng chạy thật nhiều, sau đó họ đã không còn cảm nhận thấy nỗi tức giận nữa.
Cách tốt nhất để đạt được hiệu quả là bạn nên chạy với tốc độ cao khoảng 15-20 phút và có thể tạm ngừng 30 - 60 giây nếu như quá mệt.
3. Tập quyền cước hoặc quyền anh
Các hình thức tập luyện quyền cước hay các môn võ thuật đã trở nên khá phổ biến, nó không chỉ là môn thể dục hữu ích giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể như ý muốn mà nó còn giúp bạn loại bỏ chất endorphine trong vài phút. Có nhiều môn võ thuật khác nhau như: võ cổ truyền, vật, Taekwondo,Aikido,Thiếu lâm, võ Judo và Karate, vì thế hãy thử học một môn võ nào đó mà bạn thích.
Nhiều người giảm stress bằng cách đặt một miếng giữ nhiệt ấm quanh cổ và vai trong 10 phút. Nhắm mắt và thư giãn mặt, cổ, ngực trên và cơ lưng. Sau đó sử dụng quả bóng tennis hoặc con lăn bọt để xoa bóp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn có thể đặt bóng giữa lưng và tường, sau đó giữ tối đa trong 15 giây.
5. Thiền Vipassana
Vipassana là kỹ thuật thiền yoga cổ xưa nhất để chống lại stress. Nó được Phật dạy khoảng 2.500 năm trước như một phương tiện để trở nên nhận biết về bản thân bạn, cuộc sống và bản chất của sự tồn tại của bạn.Trong thiền định này, tâm trí trở thành một công cụ để tiến gần hơn với thực tế và hiểu cách mọi thứ hoạt động. Vipassana dẫn bạn đến giải thoát – một hiện tượng vĩnh viễn không giống như sự tĩnh lặng tạm thời mà những loại thiền khác cung cấp.
Vipassana có chiều sâu và lâu dài. Bạn cần phải thực hành một loạt các bài tập về tinh thần để giúp bạn trở nên ý thức và chu đáo. Hãy nhớ rằng Vipassana là một quá trình dần dần giúp bạn hiểu được mục đích thực sự của cuộc sống – nơi căng thẳng không có chỗ.
Giữ cho tâm trí của bạn không bị suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào hơi thở của bạn không phải là dễ dàng chút nào, nhưng đừng bỏ cuộc. Đừng phán xét bản thân vì đi lạc. Luôn trở lại đúng hướng, nhẹ nhàng nhưng chắc chắn. Từ từ, bạn sẽ cảm nhận được sự nhận thức khởi đầu. Cảm giác biết mình cần gì, cảm nhận sự thật của mọi thứ, và nhận ra tiềm năng và sức mạnh của hiện tại. Bạn trải nghiệm những cảm xúc này sau khi tiếp tục luyện tập.
Căng thẳng, mệt mỏi là một vấn đề quen thuộc trong cuộc sống. Tuy nhiên, với vài phút thiền yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn có một tâm hồn thư thái, kiên định để đối mặt với những khó khăn hằng ngày.
6. Tập bất kể bài thể dục nào mà bạn thích
Cuối cùng, bài tập tốt nhất cho việc giảm stress là bạn hãy thực hiện bài thể dục mà bạn thích. Nếu bạn không mong đợi những buổi tập thể dục ngoài giờ làm việc nào thì thậm chí bạn còn bị căng thẳng hơn.
Bằng cách lựa chọn một chương trình ngoài giờ làm việc mà bạn thật sự thích thú, bạn sẽ cảm thấy những lợi ích của việc loại bỏ căng thẳng một cách tự nhiên và nó cũng sẽ phù hợp với bạn hơn. Thậm chí bạn có thể tận dụng những hoạt động mang tính chất giải trí như: chơi golf, câu cá hay lướt ván, hoặc cũng có thể đi chơi xa… hãy sắp xếp các hoạt động đó trong thời gian biểu của bạn, bạn sẽ hoàn toàn trở nên thoải mái và thư thái hơn nhiều.
Vì thế, hãy bắt đầu loại bỏ những căng thẳng là ưu tiên số một trong các hoạt động ngoài giờ làm việc. Khi bạn kết hợp điều này với việc ăn uống điều độ, đủ chất và bạn sẽ đạt được những mục tiêu lớn lao mình đã đề ra trong công việc và sự nghiệp.
Những lưu ý khi tập luyện:
1. Tư vấn bác sĩ để chọn được loại hình thể thao phù hợp với sức khỏe và thể trạng.
2. "Đi trước khi chạy", đừng nóng vội mà hãy từ từ nâng cao tần suất luyện tập để cơ thể không bị quá tải
3. Chọn môn thể thao ưa thích: mỗi người đều có sở thích khác nhau. Nếu bạn không thích chạy bộ hoặc chơi tennis không nhất thiết phải chọn nó cho dù có rất nhiều người đang tập luyện môn này, bởi phải ép mình làm điều mình không thích sẽ tạo thêm áp lực và chính nó lại trở thành yếu tố gây stress.
4. Tính thường xuyên quan trọng hơn khối lượng. 30 phút luyện tập đều đặn mỗi ngày có tác dụng tốt hơn một lần tập mỗi tuần kéo dài 3 giờ.
YASA FITNESS - Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu!
Sưu tầm và tổng hợp
Thu Trang.
