Yoga - Hướng dẫn tư thế Cánh Cung
Bài tập Yoga tư thế cánh cung là một trong các tư thế cơ bản của Hatha Yoga. Việc tập luyện tư thế Cánh cung giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn. Tuy nhiên, đây là một tư thế khó, để có thể thực hiện, YASA Fitness xin hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác này một cách hiệu quả nhất:
Bước 1: Nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra dọc theo cơ thể
Bước 2: Từ từ gặp hai đầu gối lại, đưa hai tay về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất
Bước 3: Giữ tư thế ổn định, hai tay giữ lấy cổ chân, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong. Cơ thể hít sâu trong tư thế này
Bước 4: Giữ như vậy trong 15 – 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống, thư giãn cơ thể.
Thường xuyên tập luyện động tác này giúp cơ thể bạn tăng sự linh hoạt, củng cố lưng và cơ bụng đồng thời xoa bóp nội tạng, nhất là hệ tiêu hoá
Lưu ý: Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, cao huyết áp hay huyết áp thấp, bị chấn thương hoặc vừa trải qua phẫu thuật và phụ nữ có thai tuyệt đối không được thực hiện.
Với những chia sẻ trên, bài viết hi vọng đem đến những thông tin hữu ích, giúp cho bạn hiểu thêm về những điều cần lưu ý và lợi ích khi tập luyện Yoga.
Sưu tầm và tổng hợp
Diễm Huyền
