Dinh dưỡng trước khi tập thể thao
Buổi tập tràn đầy năng lượng với bữa ăn nhẹ trước 30-60 phút
Ngày nay, nhiều người đã chú trọng nhiều hơn tới việc tập thể dục do nhu cầu của sức khỏe. Tập thể dục đang là một phương pháp giúp kiểm soát trọng lượng, chống lại bệnh tật, giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon, làm tăng năng lượng.
Hầu hết mọi người thường tập Aerobics với cái bụng rỗng. Điều đó là hoàn toàn sai lầm, vì nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ choáng ngay từ lúc bắt đầu tập luyện.Trước khi tập, thay vì dùng một bữa ăn đủ dinh dưỡng bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. Ví dụ như:
– Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập Aerobics sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ.
– Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Nếu muốn bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.
– Chuối giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.
– Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Nếu bạn sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện của bạn, nó giúp ổn định lượng đường trong máu.
Với chế độ dinh dưỡng trước khi tập cho người tập Aerobics hợp lí kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn có được cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.Hãy nhớ ăn nhẹ trước khi tập từ 30 đến 60 phút để cơ thể tràn đầy năng lượng trong khi tập nhé!
Hậu quả của việc ăn no trước khi tập
Tập Aerobics với cái bụng đói không tốt nhưng điều đó không có nghĩa bạn có thể ăn nhiều trước khi tập.
Trước khi tập mà bạn ăn quá nhiều sẽ khiến bụng no căng gây trở ngại cho quá trình tập. Hơn nữa, trong lúc tập, máu lại phải chảy về các cơ quan để hỗ trợ cho các bài tập thể lực. Từ đó dạ dày không đủ máu hoạt động nên phải làm việc cật lực hơn để tiêu hóa thức ăn. Do đó, nếu ăn quá no trước khi tập không chỉ làm giảm chất lượng tập mà còn hại dạ dày. Ăn quá nhiều trước khi tập có thể khiến cơ thể bị rối loạn, làm cả 2 việc là tiêu hóa và luyện tập.
Hãy nhớ trước khi tập đừng ăn quá no để bài tập Aerobics hiệu quả tốt nhất và tránh được các bệnh về tiêu hoá và dạ dày nhé!
Sưu tầm và tổng hợp
Thu Trang.
