Aerobics - Các bài tập cơ bản bạn nên biết
1. Khởi động Cardio dành cho Aerobics: JUMP “ROPE”
- Jump “rope” là một động tác tập luyện tổng thể hoàn thiện nhất, đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn so với hầu hết các hình thức tập luyệt khác kể cả chạy bộ, giúp làm nóng cơ thể rất thích hợp cho bài khởi động aerobics.
- Động tác này bạn làm y hệt như khi lúc nhảy dây.
- Giả tưởng như bạn đang cầm một chiếc dây, làm động tác nhảy dây trong vòng 30giây.
- Chỉ có điều là tay không cầm dây, bạn cứ để tay quay tự nhiên như khi nhảy dây.
- Chân cũng không cần phải nhảy cao quá.
2. Khởi động Cardio dành cho Aerobics: JUMP JACKS
- Nằm trong top những bài có cường độ cao và hiệu quả nhanh, đây chắc hẳn sẽ là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn.
- Với kĩ thuật rất đơn giản, nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng, bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh.
- Trung bình bật nhảy 20’ đã đốt cháy được 300kcal, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45’ nâng tạ.
- Động tác Jump jacks đúng: Đứng thẳng, hóp bụng, bật nhảy chân sang hai bên, đồng thời mở hai tay cao qua đầu.
- Thực hiện động tác liên tục trong vòng 30 giây.
3. Khởi động Cardio dành cho Aerobics: BUTT KICKERS
- Butt kickers hay còn được gọi với cái tên đá gót chạm môngcũng là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho Aerobics
- Đứng thẳng người, hai chân hơi chếch hình chữ V, hai tay song song nhau để ngang ngực.
- Bắt đầu thực hiện đá chân sau càng cao về phía mông càng tốt.
- Hai tay giữ nguyên tư thế như khi chuẩn bị.
- Thực hiện động tác đá gót chạm mông liên tục như vậy trong 30 giây.
4. Khởi động Cardio dành cho Aerobics: HIGH KNEES
- Bài tập chân Squat to High knees là một trong những bài tập rất tốtđể khởi động làm nóng các cơ và đánh thức cơ thể.
- Bài tập này không chỉ giúp khởi động các khớp tốt mà còn giúp chị em nhanh chóng đánh bay mỡ béo quanh đùi, mông hiệu quả.
- Bật cao gối, thay đổi liên tục giữa hai chân, thực hiện trong vòng 30 giây.
Với những bài tập cơ bản của Aerobics, bạn đã cảm nhận được sự tuyệt vời của bộ môn này chưa? Hãy đến YASA Fitness để được trải nghiệm hoàn hảo về môn Aerobics này ngay nhé!
Sưu tầm và tổng hợp
Thu Trang.
