Mông đùi hoàn hảo với combo bài tập đùi + Side Lunge + Squat
Nếu bạn có nhu cầu đốt cháy mỡ bụng, sở hữu đôi chân thon gọn một cách nhanh chóng thì các bài tập sau đây là những lựa chọn tốt nhất. Đây là những bài tập giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Ngoài ra còn hổ trợ cho việc hình thành các cơ bụng, cơ chân săn chắc.
Flat Oblique Crunch:
Cách thực hiện động tác:
Bước 1: Nằm phẳng trên mặt đất, lưng dưới nhấn xuống mặt đất. Với bài tập này, bạn cần đặt một tay sau đầu và một tay bên cạnh trên mặt đất. Đảm bảo là bàn chân nhấc lên và đặt trên một mặt phẳng.
Bước 2: Bây giờ nâng phía vai có tay trên đầu vào trong.
Bước 3: Tiếp tục nâng vài và thân lên cho đến khi chạm đầu gối. Ví dụ, nếu tay phải của bạn bên cạnh đầu thì bạn nâng thân lên cho đến khi khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Giống như vậy khi làm ngược lại và sử dụng khuỷu tay trái để chạm gối phải.
Bước 4: Sau khi khuỷu tay chạm gối, hạ thân xuống cho tới khi tới vị trí cuối cùng. Nhớ là hít vào trong khi hạ thân xuống và thở ra khi nhấc thân lên.
Bước 5: Tiếp tục thay đổi cho sang bên kia cho đến khi đạt được số lần yêu cầu cho cả hai bên.
Side Lunge:
Hướng dẫn cách tập Side Lunge:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng.
Bước 2: Bước sang phải bằng chân phải của bạn và ngồi càng thấp càng tốt về phía chân phải và thẳng ra chân trái của bạn.
Bước 3: Sau đó dần dần trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác trên ở phía bên kia.
Ngoài việc làm giảm mỡ đùi thì khi tập luyện Side Lunge còn giúp cho bạn giữ thăng bằng tốt hơn, cơ thể linh hoạt hơn. Kiên trì theo đuổi động tác này bạn sẽ nhanh chóng sỡ hữu một cặp đùi thon gọn và khoẻ đẹp.
Squat:
Hướng dẫn cách tập:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài
Bước 2: Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất mà bạn có thể thực hiện và giữ nguyên phần thân trên. Đùi giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn mặt đất. Giữ căng đùi và mông của bạn.
Bước 3: Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu.
Ngoài việc làm giảm mỡ đùi thì Squat còn giúp giảm mỡ cho toàn cơ thể cho cơ thể trở nên thon gọn hơn.
Một lưu ý nho nhỏ khi tập luyện Squat: Nếu đây là lần đầu bạn tập Squat thì bạn không nên tập mỗi ngày mà nên cách ngày để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.
Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ
