Yoga - Hướng dẫn tư thế Đứa Trẻ Hạnh Phúc
Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta phải đối mặt với nhiều vấn đề rất căng thẳng, đau lưng luôn là một rào cản gây khó khăn trong công việc của chúng ta,việc luyện tập Yoga thường xuyên bạn sẽ giúp thấy được hiệu quả mà chúng đem lại. Bài tập Yoga – Tư thế đứa trẻ hạnh phúc là một trong những bài tập Yoga giảm đau lưng hiệu quả nhất bạn nên biết. Để thực hiện bài tập bạn hãy làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm thẳng trên sàn. Hít vào, thở ra, gập hai đầu gối đưa về phía trước ngực.
Bước 2: Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, kéo gót chân hướng lên phía trần nhà. Mở đầu gối hơi rộng hơn so với thân mình, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời cũng duỗi ra hơn.
Bước 3: Nên giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay bạn khi bạn kéo tay xuống. Nhấn vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.
Bước 4: Giữ tư thế từ 45 giây – 1 phút sau đó từ từ hạ chân xuống và thả tay duỗi xuống sàn.
Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và sắp xếp lại cột sống, tăng cường vai và cánh tay. Quan trọng đối với việc đào tạo lại não để hồi đáp phản ứng đau, làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm.
Lưu ý: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ bàn chân của mình bằng tay, hãy sử dụng một dây đeo yoga vòng quanh lòng bàn chân để hỗ trợ. Phụ nữ mang thai, người chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân cẩn thận khi tập tư thế này.
Với những chia sẻ trên, bài viết hi vọng đem đến những thông tin hữu ích, giúp cho bạn hiểu thêm về những điều cần lưu ý và lợi ích khi tập luyện Yoga.
Sưu tầm và tổng hợp
Diễm Huyền
