Cross-body Mountain Climbers – Để sở hữu một cơ bụng săn chắc
Bạn muốn sở hữu một thân hình đẹp? Bạn có sở thích vận động nhưng không có thời gian? Thì bài tập Cross-body Mountain Climbers sẽ rất phù hợp với bạn. Cross-body Mountain Climbers được lấy cảm hứng từ hoạt động leo núi thường ngày của con người. Tuy chỉ là mô phỏng nhưng hiệu quả của bài tập này đem lại cũng rất cao.
Bài tập này là sự kết hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là cơ vùng hông và cơ bụng hay có cách gọi khác là cơ sáu múi. Bài tập này giúp đốt calorie một cách vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập:
Bước 1: Plank là tư thế bắt đầu của bài tập. Hai tay không quá vai và rộng bằng vai, đồng thời hai chân rộng bằng hông.
Bước 2: Tay và chân đều duỗi thẳng. Cơ bụng co lại để giữ lưng không bị cong. Hơi ngước đầu lên, sao cho từ đầu tới góc chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Nhấc chân phải chạm ngực. Đừng để bàn chân phải chạm sàn, cũng đừng đẩy vai về phía trước.
Bước 4: Duỗi chân phải về tư thế bắt đầu. Từ đầu tới gót chân vẫn đảm bảo một đường thẳng. Tiếp tục bài tập với chân còn lại
Không chỉ hổ trợ cho việc giảm mỡ bụng mà bài tập này còn giúp cơ thể phát triển toàn điện.
Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ
