Plank and Arm with Leg Raise - Bài tập cho cơ bụng giữa thon gọn
Bất kỳ cô gái nào cũng mong muốn có một vóc dáng đẹp, một vòng eo thon gọn. Để đạt được đều đó thì ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý ra việc tập luyện cũng vô cùng quan trọng.
Plank and Arm with Leg Raise là một bài tập được biến thể từ bài tập Plank cơ bản. Và cũng được bắt đầu bằng những động tác Plank nhưng được cải tiến và điều chỉnh thêm một số để hổ trợ tốt hơn cho việc tập luyện. Đây là một bài tập giảm béo, mỡ bụng rất tốt.
Cách thực hiện động tác:
Bước 1: Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tựa người trên hai cẳng tay và hai mũi chân. Lưu ý: Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.
Bước 2: Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân và luôn căng cứng cơ bụng nhé. Lưu ý: Không được để hông xà xuống.
Bước 3: Sau đó từ từ nâng tay trái thẳng lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Đồng thời, nâng chân phải lên mũi chân cao hơn gót chân kia. Giữa yên trong 1 giây.
Bước 4: Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại. Hạ xuống. Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại thêm 2 hiệp nữa.
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện động tác này mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình một vóc đáng thon gọn và cân đối. YASA chúc bạn thành công.
Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ
