Tại sao tập luyện thể dục mà vẫn tăng cân?
Câu hỏi: Tôi đi bộ trên máy tập liên tục trong 3 tuần. Lúc đầu, mức độ tương đương với quãng đường dài gần 1km và giờ là 6,5km. Tôi nhận thấy cơ thể mình khỏe hơn nhưng đồng thời cũng béo hơn (tôi lên thêm 2,5kilo). Xin hỏi tại sao lại như vậy?
Trả lời:
Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Mặc dù không có bằng chứng rằng tập thể dục làm cho bạn đói hơn (trong thực tế, tập thể dục với cường độ cao thậm chí có thể giúp bạn kìm nén cơn đói), nhiều người ăn và ăn quá nhiều vì nhiều lý do khác hơn là vì đói. Ăn uống thoải mái có thể là một phản ứng mang tính xúc cảm, môi trường hay xã hội (làm giảm sự buồn rầu bằng cách ăn kem, thường xuyên nhấm nháp khoai tây chiên giòn trong khi xem TV, hoặc ăn nhiều hơn khi ăn uống ngoài hàng cùng bạn bè). Và vì thức ăn thường như một phần thưởn, nên sau khi tập luyện thể dục, bạn sẽ dễ dàng ăn một món gì đó. Kết quả là nạp vào lượng calo nhiều hơn cả lượng calo đã “vứt đi”.
Vì thế khi định ăn, hãy tạm dừng lại và tự hỏi mình xem liệu bạn có thực sự đói không. Mọi người thường nhầm lẫn khát với đói, thế nên họ ăn khi cơ thể của họ thực sự đang rất cần tiếp thêm nước. Bạn có thể nhận biết cơ thể bạn có đủ nước hay không qua nước tiểu. Nước tiểu phải trong, chứ không phải có màu vàng. Nếu nước tiểu không trong, hãy uống thêm nhiều nước.
Ăn các bữa ăn đều đặn để bạn không bị đói quá. Ăn nhiều trái cây và rau quả để cơ thể bạn có đủ chất xơ, nhưng nên “nạp” thức ăn có lượng calo thấp.
Sưu tầm và tổng hợp
Thu Trang.
