Aerobics và Anerobic, bạn đã biết chưa?
Aerobics và Anerobic là hai phần đối lập tạo nên thể dục thẩm mỹ. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều không biết chính xác về sự khác biệt giữa hai loại bài tập này cũng như việc nên lựa chọn loại hình tập luyện nào cho phù hợp với mục đích vận động của bản thân.
Aerobics theo nghĩa tiếng Anh nghĩa là “có oxy”. Aerobics chủ yếu sử dụng năng lượng từ việc đốt cháy mở thừa cho các bài tập thể dục có cường độ trung bình trong khoảng thời gian 20-60p. Có nhiều người cho rằng Aerobic là thể dục nhịp điệu và chỉ dành cho phái nữ. Thực tế, Aerobics bao gồm các hoạt động không đòi hỏi cường độ cao và diễn ra trong thời gian dài như đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe đạp, trượt tuyết, chèo thuyền… mà chúng ta đều đã từng tập luyện. Ở các phòng tập gym các bạn có thể thấy các dụng cụ tập Aerobics như máy tập đi bộ, máy tập chèo thuyền, máy đạp xe... và tất nhiên, tập thể dục thẩm mỹ chính là một trong những bài tập Aerobics.
Ngược lại, Anaerobic nghĩa là “thiếu oxy”. Anaerobic sử dụng các bài tập có cường độ mạnh, tiêu hao năng lượng lớn. Thông thường một hiệp tập Aerobics kéo dài khoảng 20-60p phút, trong khi đó một hiệp tập Anaerobic (như cử tạ) chỉ diễn ra trong thời gian rất ngắn. Khi các bạn tập luyện với các loại dụng cụ, máy móc giúp phát triển và tăng cường sức mạnh cơ ở các phòng tập thể hình nghĩa là bạn đang tập các bài tập Anaerobic.
Tùy theo mục tiêu của bản thân mà bạn lựa chọn phân bố thời gian tập luyện cho hai loại bài tập này một cách thích hợp. Các bài tập Aerobics tăng cường thể lực chung, đốt cháy lượng mỡ thừa, điều hòa tuần hoàn máu và luân chuyển oxy trong cơ thể nên rất tốt cho tim mạch và hô hấp. Vì vậy chúng rất phù hợp với những người muốn tăng cường sức khỏe hay giảm cân. Những người bị cao huyết áp hay thiếu cân cũng có thể tập Aerobics nhưng với cường độ và thời gian hợp lý dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ và huấn luyện viên. Ngược lại, các bài tập Anaerobic giúp làm săn chắc cơ bắp, tăng cường tốc độ, sức mạnh cơ, các khớp xương, và tốc độ trao đổi chất. Nếu luyện tập các bài tập thể hình ở dạng này (ví dụ: tập luyện với tạ) đúng phương pháp có thể giúp cải thiện vóc dáng và phát triển nhóm cơ hay bộ phận cơ thể theo ý muốn.
Đa phần các bạn (cả nam và nữ) chỉ dừng lại ở việc luyện tập các bài tập Aerobics dưới dạng này hay dạng khác. Tuy nhiên, cách tốt nhất và nhanh nhất để mang lại hiệu quả tối đa cho sự luyện tập của các bạn đó là sự kết hợp giữa bài tập Aerobics và Anaerobic.
Sưu tầm và tổng hợp
Thu Trang.
