Yoga - Hướng dẫn tư thế Cây Cầu
Xã hội ngày càng phát triển, lượng công việc văn phòng ngày càng nhiều khiến cho vấn đề đau nhức lưng ngày ngày càng nặng. Có rất nhiều cách điều trị, tuy nhiên theo chuyên gia của chúng tôi, việc tập Yoga là việc làm đơn giản và hiệu quả nhất mà ai cũng có thể làm.
Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh đã nêu trên. Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại.
Việc thực hiện động tác như thế này làm cho cột sống và hai hông giãn ra hết mức
Bước 1: Đặt lưng và hai chân nằm xuống đất sao cho khoảng cách từ mông tới chân bằng một gang tay.
Bước 2: Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.
Bước 3: Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm
Bước 4: Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn
Thường xuyên tập luyện tư thế này sẽ giúp tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện động tác này, tuyệt đối không được quay đầu qua trái hoặc qua phải mà chỉ nhìn thẳng lên.
Với những chia sẻ trên, bài viết hi vọng đem đến những thông tin hữu ích, giúp cho bạn hiểu thêm về những điều cần lưu ý và lợi ích khi tập luyện Yoga.
Sưu tầm và tổng hợp
Diễm Huyền
