Yoga - Hướng dẫn tư thế Plank Cao
Mọi người thường nghĩ Plank là dành cho cơ bụng, tuy nhiên với người bị chứng đau lưng thì Plank cũng là một bài tập giúp cho lưng bạn khỏe mạnh để tăng sức mạnh nâng đỡ cơ thể hơn
Với những người thường xuyên phải làm việc với máy tính, bài tập này giúp các bạn điều chỉnh lại tư thế và làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ. Bên cạnh đó nó còn giúp cải thiện các cơ bắp, hỗ trợ cột sống và làm giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp. Để thực hiện động tác này ta cần làm theo những bước sau:
Bước 1: Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng lại, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành 1 đường thẳng
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này từ 30 – 60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng
Đây cũng là một bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả mà bạn nên tập đều, việc kiên trì tập luyện tư thế plank còn giúp cải thiện dáng đứng, dáng đi của các bạn nữa đấy.
Với những chia sẻ trên, bài viết hi vọng đem đến những thông tin hữu ích, giúp cho bạn hiểu thêm về những điều cần lưu ý và lợi ích khi tập luyện Yoga.
Sưu tầm và tổng hợp
Diễm Huyền
