Yoga - Hướng dẫn tư thế Con Bò
Nếu bạn là một trong hàng trăm triệu người trên toàn cầu đang chịu đựng chứng đau lưng quái ác, hãy tìm đến yoga – một trong những liệu pháp chữa trị đau lưng. Theo nghiên cứu về y học nội khoa đã chứng minh rằng liệu pháp cổ xưa này sẽ giúp xoa diệu chứng đau lưng mãn tính
Tư thế con bò là một bài tập Yoga đơn giãn nhưng hiệu quả, tư thế giúp chúng ta tăng độ uốn và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên vai và khớp hông. Để thực hiện bài tập này, ta cần làm theo những bước sau đây:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn
Bước 2: 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn và nhìn về phía trước
Bước 3: Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông
Bước 4: Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở
Bước 5: Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu
Việc thực hiện theo động tác này thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh cũng như không còn ám ảnh bởi những cơn đau lưng nữa.
Với những chia sẻ trên, bài viết hi vọng đem đến những thông tin hữu ích, giúp cho bạn hiểu thêm về những điều cần lưu ý và lợi ích khi tập luyện Yoga.
Sưu tầm và tổng hợp
Diễm Huyền
