06 Lỗi nên tránh khi tập Aerobics (2)
4. Thở không ổn định
Việc tập luyện thể dục, tập Aerobics là việc làm cần ưu tiên cho sức khỏe con người, nhất là dân văn phòng. Việc hít thở, điều hòa hơi thở trong tập luyện sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất. Và ngược lại, tác hại của hít thở sai trong tập luyện cũng là thứ chúng ta cần đặc biệt lưu tâm.
Rất nhiều người cho rằng điều này quá đơn giản và không cần thiết phải họckhi luyện tập. Nhưng khi gắng sức vào một động tác mới, bạn sẽ tập trung vào làm việc đó và quên những điều tự nhiên mà bạn cần làm là thở đều. Nếu nín thở trong một vài phút có thể gây choáng ngất. Đối với bài tập nâng vật nặng, bạn cần hít vào khi nâng vật và thở ra khi hạ vật xuống.
Nguyên tắc của tất cả các bài luyện tập đó chính là sự kết hợp của các động tác và điều hòa trong việc hít thở. Để có được một vóc dáng khỏe, đẹp. Hãy hạn chế những tác hại của hít thở sai trong tập luyện và điều hòa hơi thở cho thật tốt nhé!
5. Đốt cháy giai đoạn
Aerobics đang ngày càng được nhiều chị em ưa chuộng vì đây là môn thể dục thẩm mỹ không chỉ giúp hoàn thiện về vóc dáng mà còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch, mỡ máu, béo phì, tăng huyết áp... đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng, có được tinh thần thoải mái không phiền muộn...Nhưng bên cạnh đó cũng có những tác hại khôn lường nếu chúng ta luyện tập sai cách.
Khi mới tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao. Đau mỏi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đau đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy chỉ nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen dần với các bài tập.
6. Không thay đổi bài tập
Tập Aerobics ngày rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không biết tập đúng cách, bạn có thể phải đối mặt với nhiều nguy cơ liên quan đến sức khỏe.
Khi luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm cũng có nghĩa là đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy.
Vì thế, chúng ta nên thay đổi bài tập mỗi ngày để bài tập trở nên thú vị và tốt cho sức khoẻ nhé!
Với những chia sẻ trên, bài viết hi vọng đem đến những thông tin hữu ích, giúp cho bạn hiểu thêm về những điều cần lưu ý và lợi ích khi tập luyện Aerobics.
Sưu tầm và tổng hợp
Thu Trang.
