Bent Over Barbell Row - Bài tập lưng giữa cải thiện sức mạnh
Bent Over Barbell Row là bài tập kéo tạ để rèn luyện và tập cho phần lưng giữa. Giúp phần lưng của bạn được liên kết chặt chẽ hơn với nhau và cải thiện sức mạnh cũng như sức nâng tạ của bạn một cách đáng kể. Bài tập này không chỉ tác động vào lưng giữa mà còn tác động vào các cơ phụ khác như cơ tay trước, cơ xô và cơ vai. Để thực hiện được bài tập này yêu cầu người tập phải chuẩn bị thiết bị cho bản thân là thanh tạ đòn.
Hướng dẫn cách tập:
Bước 1: Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào trong, chân hơi cong gối, hơi cong người xuống và giữ lưng cố định và thẳng.
Bước 2: Thở ra và kéo tạ lên gần ngực, cẳng tay chỉ có vai trò giữ tạ mà không tham gia kéo, bạn hãy gồng cơ lưng của mình để kéo tạ, khi lên đến gần ngực thì giữ lại 1 giây.
Bước 3: Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
Một lưu ý nho nhỏ khi tập luyện: Nên chọn mức tạ phù hợp với bản thân. Lúc kéo tạ mặt luôn ngước lên để giữ thăng bằng, lưng phải luôn thẳng để tránh chấn thương. Những người bị vấn đề về lưng thì không nên tập bài này.
Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ
