Seated Cable Rows – Bài tập cho lưng xô hiệu quả
Seated Cable Rows hay còn được gọi là ngồi chèo cáp hay ngồi kéo cáp. Đây là một bài tập cho phần lưng xô vô cùng hiệu quả, hỗ trợ để giúp bạn có tấm lưng khoẻ mạnh và săn chắc. Yêu cầu khi bước vào bài tập này là cần phải có một máy kéo cáp v-bar.
Hướng dẫn cách tập:
Bước 1: Cúi người nắm lấy tay cầm v-bar. Kéo cáp lại cho tới khi thân và chân tạo một góc 90 độ. Ngực ưỡn lên, lưng hơi cong ra trước. Bạn nên có cảm giác căng cơ xô trong khi giữ tay cầm. Đây là vị trí bắt đầu.
Bước 2: Giữ thân cố định, kéo tay cầm về phía thân mình, cho đến khi chạm bụng. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.
Bước 3: Tại thời điểm này bạn nên siết mạnh cơ lưng. Giữ vị trí co cơ này một giây và từ từ quay lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho lưng mà bạn phải biết và nên thực hiện thường xuyên để đạt kết quả tốt.
Một lưu ý nho nhỏ khi tập luyện là nên chọn mức tạ phù hợp với bản thân.
Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ
