Các loại hạt nên ăn để giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch

Tin tức & sự kiện

Bệnh tim mạch là một trong những căn bệnh nguy hiểm dễ gây đột tử nhất, đáng lo ngại là hiện nay nghiên cứu cho thấy số người mắc các bệnh về tim mạch ngày càng gia tăng. Vậy làm cách nào để phòng ngừa bệnh tim mạch? Ngoài xây dựng cho mình lối sống lành mạnh bằng cách ăn ngủ đúng giờ, tập thể dục thể thao thường xuyên, thì chế độ ăn uống thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày cũng nên được kiểm soát tốt để hạn chế các bệnh lý về tim mạch như huyết áp cao, mỡ máu, tiểu đường,…theo nghiên cứu trong thiên nhiên có những loại hạt rất tốt cho việc ngăn ngừa bệnh tim mạch mà chúng ta nên bổ sung hằng ngày, dưới đây là các loại hạt bạn nên ăn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hạt óc chó
Theo nghiên cứu cho thấy trong hạt óc chó chứa giàu hàm lượng polyphenol, đây là một chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, làm giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, góp phần cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, trong hạt óc cho còn chứa chất chống oxy, protein, vitamin, chất xơ và chất khoáng là những chất bổ sung cho cơ thể để chống lại bệnh tim mạch.
Hạt chia
Là loại hạt chứa chất axit béo Omega-3, chất xơ đây là những chất rất có lợi cho tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Mọi người thường kết hợp hạt chia với các loại trái cây xay thành sinh tố để uống hàng ngày rất tốt.
Hạt hạnh nhân
Nghiên cứu chỉ ra rằng hàm hượng vitamin E có trong hạt hạnh nhân làm giảm cholesterol trong máu, do đó rất có lợi trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong hạt hạnh nhân còn chứa chất béo đơn – bão hòa, protein và potassium, là những chất hỗ trợ rất tốt cho khả năng vận động của tim, potassium là chất giúp kiểm soát huyết áp.
Ngoài ra, hạt hạnh nhân dù chứa hàm lượng calo cao nhưng không hề gây béo nên chị em không phải lo lắng có thể bổ sung loại hạt này vào bữa ăn hàng ngày của mình.
Hạt đậu phộng
Trong đậu phộng chứa các chất béo không bão hòa tốt cho tim, hàm lượng chát phytosterol cao giúp làm giảm lượng cholesterol. Ngoài ra, chât xơ, vitamin, chất khoáng trong loại hạt này làm hạ đường trong máu, kiểm soát cơn thèm đồ ngọt hay thèm ăn giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.
Hạt dẻ cười
Loại hạt này chứa hơn 30 loại khoáng chất và vitamin khác nhau tốt cho cơ thể và tim mạch. Dưỡng chất mà hạt dẻ cười đem lại có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, các chất chống oxy hóa, vitamin E, A giúp bảo vệ mạch máu, chống lại chứng viêm làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.