Cách giảm cân với yến mạch hiệu quả an toàn nhất

Tin tức & sự kiện

Cách giảm cân với yến mạnh nhanh nhất

Yến mạch là một loại ngũ cốc ít chất béo và chứa nhiều chất xơ, là một thực phẩm lí tưởng cho những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng. Theo thống kê của các chuyên gia dinh dưỡng trong 100gram yến mạch có chứa 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6mg vitamin B1, 0,14mg vitamin B2, 53mg canxi và nhiều loại khoáng chất khác.

Yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những thực phẩm khác mà không chứa chất béo, lượng calo có trong yến mạch cũng ít. Năng lượng cũng như những dưỡng chất có trong yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh, no lâu hơn và không còn thèm ăn nữa; hơn nữa các dưỡng chất trong yến mạch cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, luôn giữ được nét tươi tắn, thoải mái; hạn chế các triệu chứng thường gặp trong quá trình giảm cân như mệt mỏi, chán nản, táo bón, hôi miệng. Yến mạch còn giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng.

Đối với những người muốn dùng cách giảm cân với yến mạch thì chỉ được phép ăn yến mạch nguyên chất. Chúng ta tuyệt đối không được phép cho bất kì một chất gì kể cả là gia vị khi chế biến yến mạch, bởi vì khi cho thêm gia vị thì yến mạch không còn là thực phẩm giảm cân nữa mà là một thực phẩm giàu dinh dưỡng giống như đồ ăn dặm cho trẻ sơ sinh.

Cách giảm cân với yến mạnh nhanh nhất

Chỉ cần một tuần sử dụng yến mạch hợp lý bạn có thể giảm ít nhất 5kg trong 1 tuần. Sau đây là cách giảm cân với yến mạch nhanh nhất:
Thứ nhất, thực đơn của việc giảm cân với yến mạch nhanh nhất. Một ngày, chúng ta cần dùng khoảng 100gram đến 150gram yến mạch nấu với 400ml nước sôi. Cách nấu cháo giảm cân với yến mạch như sau: Đun sôi 400ml nước sau đó cho khoảng 100-150gram yến mạch vào đun sôi, khuấy đều từ 5-7 phút và tắt bếp. Lưu ý không cho bất kì gia vị nào vào trong cháo. Bạn nhớ để cháo nguội khoảng 30p để yến mạch nở hết ra và chia làm 3 phần ăn trong này. Cháo yến mạch nên để ở chỗ thoáng mát để tránh bị hỏng.

Thứ hai, cách chia bữa ăn để giảm cân với yến mạch nhanh nhất:
Bữa sáng: Bạn nên tập thể thao í nhất 30 phút sau đó uống 1 ly nước đầy và nghỉ ngơi 30 phút và dùng bữa sáng với một bát cháo yến mạch và một quả trứng luộc.
Bữa trưa: Một bát cháo yến mạch và 1-2 quả trứng luộc.
Bữa tối: Một bát cháo yến mạch.
Bữa phụ: Ăn các loại hoa quả ít đường như táo, bưởi, dưa chuột, củ đậu, cam,...

Lưu ý: Mỗi ngày các bạn cần uống nhiều nước ít nhất là 2lít nước/ ngày.
Giảm cân với yến mạch là một trong số những phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn nhất.