Các loại hạt dinh dưỡng bạn nên ăn mỗi ngày

Hạt dinh dưỡng bạn nên ăn mỗi ngày

Hạt lanh: Hạt lanh rất tốt cho sức khỏe. Các hormone tự nhiên trong hạt lanh được gọi là phytoestrogen, giúp chống lại các khối u ung thư rất hiệu quả, đặc biệt là ung thư vú hoặc ung thư tuyến tiền liệt. Đặc biệt hạt lanh mang lại chất xơ rất tốt cho bao tử và ngăn ngừa viêm. 2 gam chất béo omega-3 trong mỗi muỗng canh hạt lanh có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch.

Hạt vừng: hạt vừng có chứa những thành phần giúp làm giảm huyết áp giúp ngăn ngừa đột quỵ, đau tim và suy thận. Hạt mè có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu nhờ các chất chống oxy hóa. Hơn nữa, hạt mè chứa dầu cao giúp cải thiện tình trạng da, tóc và móng tay rất hữu ích.

Hạt bí ngô: Một lượng lớn arginine, axit amin có trong hạt bí ngô có tác dụng tích cực giúp làm giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu và ngăn ngừa tăng huyết áp. Đồng thời, có rất nhiều calo và protein từ hạt bí ngô được hấp thụ dễ dàng bởi cơ thể, từ đó giúp ổn định lượng đường trong máu. Hạt bí ngô có chứa lượng vitamin A và E cao, tặng khả năng đàn hồi da, đó là lý do tại sao hạt bí ngô rất được ưa chuộng trong ngành làm đẹp.

Hạnh nhân: Hạnh nhân có tác dụng ổn định lipid trong máu và làm giảm nguy cơ tim mạch đặc biệt là ở những bệnh nhân bị tiểu đường. Để làm giảm mức độ chất béo trong cơ thể, bạn có thể sử dụng hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ hoặc trước bữa ăn. Bởi vì loại hạt này có thể thay thế cho protein động vật, mang lại cho bạn cảm giác no bụng và tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Quả óc chó: Có rất nhiều thành phần các khoáng chất hữu ích trong quả óc chó. Các khoáng chất này có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tim mạch vành. Chúng cực kỳ hữu ích trong việc giảm thiểu các triệu chứng của các rối loạn liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra, quả óc chó có tác dụng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.

Hạt hướng dương: Các protein, lưu huỳnh trong hạt hướng dương rất tốt cho mô cơ và xương. Loại hạt này cũng rất giàu chất chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm hiệu quả. Hạt hướng dương được khuyên dùng để ngăn ngừa nhiễm trùng phế quản và phổi.

Hạt dẻ cười: So với các loại hạt khác, hạt dẻ cười có ít chất béo và calo hơn nhưng chúng lại chứa rất nhiều các hóa chất có chất chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả như axit, kali, và carotenoid. Bạn có thể sử dụng hạt dẻ cười như một món ăn nhẹ để giúp bạn kiểm soát cân nặng và không có cảm giác đói.

Hạt điều: Có rất nhiều chất sắt cần thiết trong hạt điều mang lại tác dụng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Chúng cũng được dùng để kiểm soát mức đường trong máu cho những người mắc bệnh tiểu đường. Phốt pho và thiamine trong hạt điều có thể giúp bạn xua tan mệt mỏi nhanh chóng. Hạt điều có tác dụng chống viêm giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh cúm và giúp cơ thể xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh hơn tăng cường sức đề kháng.

Hạt phỉ rất giàu vitamin B có tác dụng tăng cường sự khỏe mạnh của xương và cơ khỏe, và giúp cải thiện hệ miễn dịch. Các axit hữu cơ có tác dụng ngăn chặn sự gia tăng nồng độ cholesterol, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Đậu phộng: Đậu phộng là một trong những loại hạt thường gặp nhất trong các bữa ăn mỗi ngày. Trong đậu phộng có chứa Polyphenol giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các gốc tự do có hại. Hơn nữa, mức cholesterol trong máu được giảm nhờ Axit linoleic cũng như ngăn ngừa xơ cứng.

Quả hạch Brazil: Hạt quả hạch Brazil có chức năng cải thiện tiêu hóa nhờ lượng chất xơ cao và hiệu quả làm sạch ruột. Selenium trong loại quả này giúp tạo ra các tế bào đảm bảo cho hệ thống miễn dịch của cơ thể. Hạt brazil làm giảm lượng đường trong máu đáng kể nhờ các chất béo không no, gíup bảo vệ cơ thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường và xơ vữa động mạch.

Hạt hồ đào: Hạt hồ đào có thể rất nhiều năng lượng nhờ mang rất nhiều calo. Vitamin E có trong hạt giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động tiêu cực của môi trường và bức xạ mặt trời. Hạt hồ đào giúp cải thiện tình trạng của móng tay, da và tóc nhờ chứa một lượng vitamin B vô cùng dồi dào. Ngoài ra, hạt hồ đào còn chứa một số thành phần khác giúp điều chỉnh nồng độ testosterone và rất tốt cho hệ thống sinh sản.

Hạt chia: Hạt chia này có thể có tác động tích cực đến cơ thể của bạn. Các axit béo omega 6 và omega 3 có trong hạt rất cần thiết cho hoạt động của tim và mạch máu giúp làm giảm mức cholesterol. Hajt chia đặc biệt rất tốt cho phụ nữ hơn nữa lại giàu vitamin B giúp bảo vệ cơ thể khỏi các căn bệnh ngoài da.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đừng quên rằng hầu hết có rất nhiều calo trong các loại hạt, do đó bạn không nên ăn quá 30 gram mỗi ngày.