Sở hữu cơ ngực săn chắc một cách nhanh chóng với Barbell Incline Chest Press
Barbell Incline Chest Press hay còn được gọi là đẩy tạ đòn trên ghế dốc. Là bài tập giúp phát triển cơ ngực trên và hổ trợ cho các nhóm cơ khác như cơ bắp tay và cơ vai. Để thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải có những dụng cụ bao gồm ghế tập tạ có chức năng dốc lên, thanh đòn tạ và bánh tạ.
Cách tập bài tập này:
Trước khi bước vào tập luyện. Bạn nên điều chỉnh yên nằm của ghế tập tạ với độ dốc lên phù hợp nhất. Lắp bánh tạ vào 2 đầu đòn tạ với trọng lượng phù hợp với bản thân.
- Bước 1: Bạn trong tư thế nằm trên ghế dốc lên, nắm đòn tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (Ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay thời điểm giữa chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng đòn tạ ở phía trên ngực. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bài tập đẩy ngực này.
- Bước 2: Thở vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ gần chạm vào ngực giữa của bạn.
- Bước 3: Sau khi ngưng trong vòng khoảng 1-2 giây ở vị trí thấp nhất thì đẩy ngược thanh tạ lên tới vị trí bắt đầu bài tập trong khi thở ra. Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng 1 giây ở vị trí cao nhất và sau đó lại từ từ hạ xuống lại.
- Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạ được số lần yêu cầu.
- Bước 5: Sau khi xong bài tập thì đặt thanh tạ đòn trở lại giá tạ.
Điều quan trọng nhất của bài tập này là hãy tập đúng tư thế, khi bạn tập đúng hiểu quả mang lại cao hơn. Đây được coi là bài tập tốt nhất dành cho cơ ngực trên.
Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ
