Sỡ hữu một cơ ngực hoàn hảo với Decline Push-Up

Sỡ hữu một cơ ngực hoàn hảo với Decline Push-Up

Decline Push-Up là một bài tập được biến thể từ Push-Up. Một trong những bài tập hổ trợ tốt và kích thích cho sự phát triển của cơ ngực. Với các động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện. Phù hợp với mọi đối tượng và không cần sử dụng bất cứ dụng cụ gì thì đây là một trong những bài tập có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Bạn cũng có thể tập luyện Decline Push-Up tại nhà.

Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay ở dưới hai vai và duỗi thẳng. Hai chân đặt trên hộp hay ghế ở phía sau, thân người duỗi thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập ngực trên này.
• Bước 2: Hít vào, hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn.
• Bước 3: Đẩy ngược thân người trở lại vị trí ban đầu và siết cứng cơ ngực, thở mạnh ra. Dừng 1 giây và sau đó hạ người xuống lại.
• Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập ngực trên này.

Thực hiện bài tập này thường xuyên ngoài việc phát triên cơ ngực cũng sẽ cải thiện được sức mạnh. Để phát huy hiệu quả lên hết mức tối đa thì bạn nên tập đúng kỹ thuật và nếu muốn nâng độ khó lên cao bạn có thể đặt thêm một vật nặng trên lưng.

Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ