15 phút dãn cơ tay vai sau khi luyện tập
Giãn cơ là một bài tập kéo giãn cơ sau quá trình luyện tập. Việc này giúp cơ bắp được thư giãn sau buổi tập căng thẳng và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Ngoài ra giãn cơ còn là một trong những quá trình giúp bạn tăng trưởng cơ bắp.
Hướng dẫn thực hiện giãn cơ tay và cơ vai:
Giãn cơ vai:
- Bước 1: Hai tay đan vào nhau đặt phía sau thân.
- Bước 2: Cố gắng vươn hai tay từ từ lên cao. Chú ý lưng phải thẳng và đầu hướng về phía trước nhé.
Giãn cơ tay sau:
- Bước 1: Đưa tay phải ra sau lưng cùi chỏ hướng lên trên.
- Bước 2: Tay trái nắm lấy cùi chỏ và kéo về phía bên trái, giữ im.
- Bước 3: Thực hiện lại cho bên còn lại.
Giãn cơ cho cổ tay:
- Bước 1: Để giãn cơ cho cổ tay, hãy nâng tay phải lên, cẳng tay vuông góc sàn nhà, lòng bàn tay ngửa, duỗi ngón tay xuống dưới.
- Bước 2: Dùng tay còn lại, giữ các đầu ngón tay và kéo nó xuống dưới đồng thời tay phải duỗi thẳng ra.
- Bước 3: Xoay lòng bàn tay úp xuống sàn sau đó kéo ngược lên trở lại. Lặp lại cho tay bên kia.
Một lưu ý nho nhỏ: 4 bài tập dãn cơ này nên thực hiện ngay sau khi bạn đã luyện tập xong. Nên tập động tác một cách chậm rãi và chỉ nên thực hiện bài tập dãn cơ trong vòng 10 phút đến 15 phút.
Sưu tầm và tổng hợp: Bích Phương
