Bài tập không thể bỏ qua nếu muốn có cơ thể thon gọn - Wide Grip Lat Pull down

Bài tập không thể bỏ qua nếu muốn có cơ thể thon gọn - Wide Grip Lat Pull down

Ngoài những bài tập thông thường thì những bài tập cùng với thiết bị cũng vô cùng cần thiết. Các bạn nữ đừng lo về việc tập với máy sẽ khiến cơ bắp phát triển nhanh, việc phát triển cơ của phái nữ khá là khó chứ không hề dễ dàng như các bạn nghĩ.

Wide Grip Lat Pull down là bài tập khá đơn giản và rất dễ tập nhưng muốn tập được bài tập này bạn phải chuẩn bị cho bản thân thiết bị là máy kéo cáp gắn thanh ngang.

Hướng dẫn cách tập:

• Bước 1: Ngồi vào máy, chỉnh đệm gối cho phù hợp với chiều cao.
• Bước 2: Nắm thanh ngang tay cách nhau rộng hơn chiều rộng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Ưỡn ngực ra, hơi nghiêng người về phía sau để tác động cơ xô tốt hơn. Đây là vị trí bắt đầu.
• Bước 3: Sử dụng cơ xô, kéo tay cầm xuống trong khi siết cơ bả vai. Tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm thanh ngang. Thở ra khi thực hiện động tác này.
• Bước 4: Giữ một giây ở vị trí co cơ trong khi siết cơ dòn vai vào nhau, sau đó từ từ đưa thanh ngang trở lại vị trí bắt đầu, trong khi hít vào. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Ngoài việc giúp giảm mỡ vùng cánh tay thì bài tập kiểu này rất tốt cho cột sống. Luyện tập trong một thời gian dài sẽ giúp cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Ngoài việc tập luyện ra bổ sung chất dinh dưỡng cũng là một việc vô cùng quan trọng giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ