Dumbbell Skull Crusher – bài tập cho cơ tay sau

Dumbbell Skull Crusher – bài tập cho cơ tay sau

Dumbbell Skull là một bài tập cho cơ tay sau rất tốt, nhất là đối với những bạn muốn sỡ hữu cơ tay một cách nhanh chóng thì đây sẽ là một sự lựa chọn vô cùng phù hợp. Một bài tập được phối hợp với tạ tay.

Hướng dẫn cách tập:

• Bước 1: Nằm ổn định phần từ vai đến hông trên quả bóng hay băng ghế dài.
• Bước 2: Gập gối 90 độ, 2 bàn chân tạo thành hình chữ V sau cho đùi song song với mặt đất.
• Bước 3: 2 tay cầm tạ, khuỷu tay gập xuống 90 độ sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau
• Bước 4: Dùng lực duỗi thẳng tay lên trên sao cho 2 tay song song và 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bước 5: Sau đó trả lại tư thế chuẩn bị và lặp lại

Một lưu ý nho nhỏ khi tập luyện bài tập này. Vì là dùng tạ nên sẽ cần tiêu tốn nhiều sức lực hơn để kiểm soát nên hãy lựa chọn khối lượng tạ phù hợp với bản thân. Tập luyện bài tập này trong một thời gian dài sẽ giúp bạn đạt được một kết quả tốt.

Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ