Muốn tăng cơ bắp phải chú ý những vấn đề này trong chế độ ăn uống
Ngoài việc rèn luyện hằng ngày hằng giờ để sở hữu một thân hình cơ bắp thì có thêm sự hỗ trợ của dinh dưỡng sẽ rút ngắn được quá trình, đạt kết quả một cách nhanh chóng hơn.
Một số điều cần lưu ý khi ăn uống:
- Cung cấp carbonhydrat: Rất quan trọng để giúp cơ thể sử dụng lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp khi bạn tập thể thao. Nếu bạn không cung cấp đủ carbonhydrate cơ thể bạn sẽ không còn đủ năng lượng và cơ bắp của bạn sẽ bị hư tổn.
- Luôn ăn sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày trừ bữa ăn sau khi tập. Ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất.
- Tăng cường calo: việc tăng cường lượng protein và lượng calo là rất quan trọng. Vì khi đủ năng lượng cơ thể mới có thể đốt cháy giúp bạn tăng cơ bắp. Nhưng chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ, quá nhiều calo rất dễ bị chuyển quá thành mỡ.
- Nên ăn thường xuyên và chia thành từng bữa nhỏ: Ăn thành nhiều bữa để tránh bị đói. Vì nếu để quá đói bạn sẽ ăn nhiều hơn và điều đó cực kỳ không tốt trong lúc luyện tập.
- Uống nhiều nước: Mất nước có thể khiến cơ bắp khó hồi phục vì vậy mỗi ngày bạn nên uống nhiều nước. Lượng nước cần thiết trong ngày đối với nữ là 2,2 lít và với nam là 3 lít.
Qua những thông tin trên bạn đã có thể nắm bắt cho bản thân ít nhiều những điều cần lưu ý. Đồng thời bổ sung vào thực đơn những chất quan trọng, ăn một cách hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình luyện tập.
Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ
