Săn chắc mông cực đơn giãn chỉ sau 4 tuần

Săn chắc mông cực đơn giãn chỉ sau 4 tuần

Với Squat and Side Kick chỉ sau 4 tuần tập luyện bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt. Một bài tập biến thể mới giúp cho phần cơ mông đầy và hỗ trợ khắc phục phần mông bị lõm 2 bên.

Bài tập này yêu cầu người tập phải biết trước động tác Squat. Nên nếu ai chưa hiểu rõ về động tác này thì có thể xem phần thực hiện động tác Squat dưới đây trước khi bước vào bài luyện tập, còn nếu ai đã biết thì có thể bỏ qua phần này.

Cách thực hiện động tác Squat:

• Bước 1: Hai tay khoá trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai, hai chân tách ngang mở rộng bằng hông, mũi chân và đầu gối cùng hướng.
• Bước 2: Hạ cơ thể, gập gối, hạ người xuống từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.
• Bước 3: Siết chặt bụng và dùi, nâng cơ thể lên.

Cách thực hiện động tác Squat and Side Kick:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, múi chân hướng tới trước, 2 tay giữ trước ngực.
• Bước 2: Hạ người xuống thực hiện động tác Squat.
• Bước 3: Đứng thẳng lên và đồng thời đá chân trái sang bên trái cao nhất có thể.
• Bước 4: Hạ chân xuống và thực hiện lại động tác squat và đá chân cho bên phải.

Bài tập cơ mông sẽ khiến mông săn chắc và cao hơn. Vì vậy, bất kể bạn mong muốn kích thước vòng 3 như thế nào, hãy đảm bảo rằng cơ mông của bạn phải săn chắc và khỏe mạnh đã nhé.

Sưu tầm và tổng hợp:  Phương Hồ