Tăng cơ với bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập vô cùng tốt để cải thiệt sức mạnh, tăng cường độ dẻo dai và xây dựng cơ bắp. Kết hợp nhiều nhóm cơ khác nhau cụ thể là cơ ngực, cơ vai, tay trước và tay sau. Tuỳ vào mục đích luyện tập mà bạn có thể lựa chọn những phương thức và bài tập chống đẩy khác nhau.
Hướng dẫn cách tập:
- Bước 1: Hạ thấp thân người xuống đất cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ. Giữ khuỷu tay sát người để tăng sức chống. Luôn giữ đầu nhìn về phía trước. Cố giữ cho chóp mũi của bạn luôn hướng về phía trước.
- Bước 2: Nâng người lên bằng cách tác động lực đẩy vào mặt đất. Thở mạnh ra khi bạn đẩy. Sức đẩy đó là từ vai và ngực của bạn.
- Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác hạ xuống đẩy lên với tốc độ ổn định. Mỗi lần xuống và lên tính như một lần chống đẩy. Tiếp tục thực hiện cho đến khi đủ số lần hoặc đến mức tối đa cơ thể bạn có thể thực hiện được.
Chú ý: Việc lựa chọn khối lượng, số lượng chống đẩy của bài tập phụ thuộc rất lớn vào thể lực cũng như tình trạng sức khỏe của bạn.
Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ
