Rèn luyện sức mạnh với 3 bài tập cùng Kettlebell
Cải thiện sức mạnh, sức bền cho cơ thể luôn là nhu cầu thiết yếu của tất cả mọi người. Hiểu rõ điều đó nên YASA xin giới thiệu đến các bạn những bài tập rèn luyện cùng với Kettlebell đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Kettlebell là tên gọi của quả bóng gang. Được xuất phát từ Nga và là một xu hướng tập luyện trong thời gian gần đây. Một số bài tập với Kettlebell và cách tập:
- Ngồi xổm với Kettlebell: Đứng hai chân rộng bằng hông, các ngón chân hơi hướng ra ngoài song song. Chèn quả bóng của Kettlebell ở cả hai tay trước ngực với khuỷu tay hướng xuống. Đẩy hông của bạn trở lại để bắt đầu ngồi xổm. Cong đầu gối của bạn để hạ xuống cho đến khi đùi của bạn ít nhất là song song với sàn, giữ cho ngực của bạn lên và trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn. Nhấn trở lại để đứng.
- Nâng Kettlebell: Giữ tay cầm bằng một cổ tay thẳng, bóng của kettlebell phía trên bàn tay của bạn ngang vai, hướng lên trần nhà. Hai bàn tay của bạn phải hướng vào nhau ở vai, với khuỷu tay sát vào ngực. Ở vị trí này, đi chậm một khoảng cách ngắn xuống và trở lại.
- Lunges: Đứng giữ Kettlebell, bước một bước lớn về phía trước với chân phải của bạn, giảm dần khi bạn bước cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành các góc 90 độ.
Bài tập được kết hợp với quả bóng gang Kettlebell là một cách cực kỳ hiệu quả đến đốt cháy calo và xây dựng sức mạnh. Qua 3 bài tập cùng Kettlebell trên bạn đã có thể tự rèn luyện sức mạnh cho bản thân từ bây giờ.
Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ
