Săn chắc tay sau cực kỳ hiệu quả cùng Triceps Pushdown

Săn chắc tay sau cực kỳ hiệu quả cùng Triceps Pushdown

Triceps Pushdown là bài tập phù hợp với tất cả mọi người dành cho cả nam, nữ, thanh niên hay người có tuổi dù cho là người mới tập GYM thì bạn vẫn có thể tập bài tập này. Bạn muốn tăng cơ hay giảm mỡ hay bất cứ mục tiêu gì điều có thể áp dụng với những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau. Nhưng để tập được bài tập này bạn phải chuẩn bị thiết bị là máy kéo cáp.

Hướng dẫn cách tập:

• Bước 1: Đứng thẳng, lưng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Đứng gần sát với tay cầm dây cáp, cánh tay song song với sàn.
• Bước 2: Thở ra, sử dụng cơ tam đầu kéo dây cáp xuống tới trước 2 đùi, chú ý chỉ có cẳng tay di chuyển, cánh tay vẫn giữ sát thân người cố định, cánh tay mở rộng khi xuống vị trí thấp nhất và gần vuông góc với sàn.
• Bước 3: Hít vào và từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.

Bạn có thể sử dụng thanh đòn khác nhau để biến thể bài tập tuỳ theo cường độ mong muốn. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn đặt kết quả một cách nhanh chóng. Ngoài việc tập luyện thì bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý.

Sưu tầm và tổng hợp: Phương Hồ